Page 21 - E-MAGAZINE_VOL_40
P. 21
2. ท�าใจให้สบายและพักผ่อนให้เพียงพอ 5. ออกก�าลังกาย สัปดาห์ละ 2-3 วัน
แม้ว่าเราจะหลีกเลี่ยงความเครียดจากการเรียนการท�างาน การออกก�าลังกายเป็นเรื่องที่เหมือนง่าย แต่กลับยากที่จะ
รวมถึงเรื่องราวต่างๆ ในแต่ละวันไม่ได้ จึงต้องหมั่นฝึกใจให้ผ่อนคลาย ท�าให้ส�าเร็จ ลองเริ่มต้นจากการออกก�าลังกายเล็กๆ น้อยๆ โดยอาจ
ให้เป็น เพราะความเครียดจะส่งผลต่อสุขภาพจิต รู้สึกกระสับกระส่าย เริ่มจากสัปดาห์ละ 1 วัน วันละ 15-30 นาที จากนั้นก็เพิ่มไปเป็น
นอนไม่ค่อยหลับ หรือหลับไม่สนิท และเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะยิ่ง สัปดาห์ละ 2 วัน และ 3 วันตามล�าดับ การเริ่มต้นทีละเล็กน้อยจะช่วย
ส่งผลให้ร่างกายและสมองไม่พร้อมในวันถัดมานั่นเอง ให้เราค่อยๆ ปรับตัว ร่างกายก็จะค่อยๆ ชินกับการออกก�าลังกายอีกด้วย
3. เดินให้ได้วันละ 30 นาที
หากตารางเวลานั้นยุ่งเกินกว่าจะหาเวลาไปออกก�าลังกาย
ดังนั้นการออกก�าลังกายที่ท�าได้ง่ายและท�าได้จริงคือ “การเดิน” ให้
ได้วันละ 30 นาทีต่อวัน อาจแบ่งเป็น 10 นาทีตอนเช้า 10 นาที
ตอนกลางวัน และ 10 นาทีหลังเลิกงาน ที่ส�าคัญคือให้พยายามลุกเดิน
ระหว่างวันให้มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้ขยับ ได้เครื่องไหวบ้าง
นอกจากจะดีต่อร่างกายแล้ว ยังช่วยให้เราไม่ป่วยเป็นออฟฟิศซินโดรม
อีกด้วย
4. ขึ้นบันได
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ท�าได้ทุกวัน คือการใช้บันได
แทนลิฟต์ อาจดูไม่มีอะไรแปลกใหม่ แต่ก็สร้างความแตกต่างให้กับ
สุขภาพได้ในระยะยาว ช่วยให้เรากระฉับกระเฉงมากขึ้น ดีต่อหัวใจ
และช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้
I-TEL | 18
